3月7日，国家卫健委主任雷海潮在十四届全国人大四次会议民生主题记者会上的一番话，让无数人陷入沉思。他说：“早期发现的癌症，治疗效果良好，甚至不影响正常工作生活；但遗憾的是，大多数患者确诊时，已经拖到了中晚期，治疗花费高，效果却大打折扣。”
“癌症并不可怕，关键在于预防和早期筛查。”雷海潮主任当场给出了5条极其接地气、人人都能做到的“防癌建议”。尤其是最后一条，直接关系到你的家人。今天，我们把这些干货整理了出来，耐心看完，把健康主动权牢牢握在自己手里。
人民日报健康客户端记者 刘玫妍 摄
国家卫健委主任给出的5个“防癌处方”
防癌的第一步，不是吃什么补品，而是精准筛查。雷海潮主任特别点名了以下几类高危人群，一定要注意。
建议一：改掉“癌症性格”和“不良生活习惯”
不良生活习惯是在给癌症的发生“埋雷”。雷海潮表示，针对肿瘤病因的预防，特别需要改正不良生活方式，比如长期吸烟、酗酒、生活不规律、营养不健康、缺乏体育锻炼，还有心理健康方面的压抑、亚健康状态等，从而避免部分肿瘤的发生和发展。
请记住，健康的生活习惯+良好心情，就是最好的“抗癌力”。
建议二：防肺癌每年做一次低剂量螺旋CT
查肺癌低剂量螺旋CT才是“火眼金睛”，它能发现几毫米的微小病灶。雷海潮介绍，对于50岁以上、长期吸烟、有慢性阻塞性肺疾病、家族中有肺癌患者，建议每年做一次低剂量螺旋CT检查。能早期发现病变，从而采取适宜的处置措施。
建议三：防肠癌每3～5年做一次结直肠镜
很多人怕做肠镜，但它是预防肠癌最直接有效的手段。发现息肉直接切除，就能把肠癌扼杀在摇篮里。
如果是50岁以上、身体超重或肥胖，并且有吸烟史，或者家族中有结直肠癌患者，建议这类人群每3～5年做一次结直肠镜检查。“如果早期发现只是一个息肉，那么就可以在做结直肠镜的过程中摘掉，完全不会产生不良的影响。”雷海潮说。
即使不每年做结直肠镜检查，也可以做大便潜血的检查，这也是一个发现问题和隐患的有效手段。
建议四：防胃癌每3～5年做一次胃镜检查
如今很多人爱吃烧烤、火锅、麻辣烫，这些食物都在刺激你的胃黏膜。定期做胃镜检查，是对胃最起码的尊重。
雷海潮提醒，45岁以上、重度饮酒、有胃溃疡症状、家族中有胃癌患者的人群，建议每3～5年做一次胃镜检查。
建议五：警惕家族癌要关注“肿瘤家族史”
“由于肿瘤具有遗传性特征”，会议现场雷海潮主任反复强调的一点：要高度重视“肿瘤家族史”。
如果你的祖辈、父辈、同辈中有近亲得过癌症，尤其是同一种癌，你的风险会比常人高出很多，要更早、更频繁地去筛查。
防癌筛查“金标准”，千万别搞错检查了
很多人年年体检，一查出癌却是晚期，为什么？因为你可能查错了！针对高发癌症，记住这套“金标准”组合：
✅️ 乳腺癌——钼靶检查
乳腺X线（钼靶）是乳腺癌筛查的“金标准”。40岁起开始筛查，每1～2年进行一次乳腺X线（钼靶）检查。
✅️ 肝癌——甲胎蛋白+超声
血清甲胎蛋白（AFP）和肝脏B超检查是肝癌筛查的“金标准”。建议男性35岁以上、女性45岁以上的肝癌高危人群（乙肝、丙肝患者、有家族史、肝硬化、非酒精性脂肪肝等）应进行筛查，每6个月筛查一次。
✅️ 宫颈癌——HPV和TCT联合
高危型HPV与宫颈细胞学（TCT）联合筛查是“金标准”。21岁及以上有性经历的女性，建议每3年进行一次TCT检查。另外，30岁以上女性，推荐每5年进行一次HPV与TCT联合检查。
✅️ 前列腺癌——血清PSA检测
血清PSA检测是前列腺癌筛查的“金标准”。建议对40岁以上、身体状况良好，且预期寿命在10年以上的男性开展基于PSA检测的前列腺癌筛查。
✅️ 肾癌——超声+尿常规
B超检查、尿常规检查是肾癌筛查的“金标准”。对于35岁以上的人群，建议每年进行一次B超+尿常规联合筛查；对于50~70岁肾癌高发年龄段的人群，更应定期进行筛查。
✅️ 甲状腺癌——颈部超声
颈部超声检查是筛查的“金标准”。一般20~29岁每2～3年做一次筛查，30岁以后每年做一次筛查。
改掉这5个不良习惯，可以显著降低患癌风险
改掉这5个不良习惯，可以显著降低患癌风险！复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防办公室主任医师郑莹2026年在健康中国微信公众号刊文指出，目前公认最重要的与癌症相关的生活方式危险因素包括吸烟、饮酒、体力活动、体重等。
❌ 1. 别抽烟
吸烟以及任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加患癌症的风险。吸烟者应主动戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。
❌ 2. 别喝酒
大量饮酒是口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等多种癌症的危险因素。以防癌为目的，最好是滴酒不沾。
❌ 3. 别超重
肥胖显著增加结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等发病风险。保持健康体重，有效降低癌症风险。
❌ 4. 别久坐
保持规律的运动能够降低癌症的发病风险。建议每天坚持30分钟以上的中等强度运动，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等。每一个小时起来倒杯水，溜达5分钟。
❌ 5. 别熬夜
长期熬夜打乱生物钟，可能会造成内分泌和免疫系统紊乱，增加各种癌症风险。建议成年人每天要保证6～8小时的睡眠，23:00前入睡，睡觉时不要开灯。
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